نکات مهم جهت تنظیم ساعت خواب دانش آموزان - راوه بلاگ

دانش آموزانی که زمان خواب آنها از سوی والدین معین شده باشد نیز در طول روز خستگی کمتری را تجربه می نمایند. در واقع تنظیم ساعت خواب دانش آموزان، در بیدار ماندن در طول روز تأثیر چشم گیری دارد. بنابراین دانش آموزان باید خواب کافی داشته باشند که بتوانند در طول روز بازدهی بالایی داشته باشند و بتوانند به امور خود در طول روز رسیدگی نمایند. جدای از این موارد، خواب ناکافی باعث می گردد که کودک و نوجوان ما رشد خوبی نیز نداشته باشد.

در این مقاله از خبرنگاران قصد داریم به نحوه تنظیم ساعت خواب دانش آموزان بپردازیم.

تنظیم ساعت خواب دانش آموزان بعد از تعطیلات

تنظیم ساعت خواب دانش آموزان به طور قابل درک در طول تعطیلات مدرسه مشکل می گردد. بچه ها از زمان استراحت و تعطیلی برای استراحت و سرگرمی استفاده می نمایند. با این حال، در طول تعطیلات کوتاه، ممکن است برترین کار برای بچه های باشد که سعی نمایند به برنامه خواب منظم خود پایبند باشند.

در این صورت آنها مجبور نخواهند شد که پس از تعطیلات سریعاً به برنامه خواب مدرسه خود بازگردند. هر زمان که ممکن است، سعی کنید به بچه ها خود یاری کنید تا برنامه منظمی داشته باشند و هر روز در یک ساعت تعیین به رختخواب بروند و بیدار شوند. به این ترتیب، حتی زمانی که مدرسه بعد از تعطیلات دوباره آغاز می گردد، آنها عادت دارند که خواب برنامه ریزی شده ای داشته باشند.

اما سؤال اینجاست که چگونه والدین می توانند به بچه ها خود یاری نمایند تا برنامه خواب خود را برای بازگشت به مدرسه تنظیم نمایند؟

روند تنظیم ساعت خواب دانش آموزان باید تدریجی باشد. در هفته های منتهی به بازگشت به مدرسه، از فرزندتان بخواهید 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار گردد و 15 دقیقه زودتر از زمان همواره خود بخوابد. هر چند روز یک بار برای تنظیم زمان خواب و بیداری خود با افزایش بازه زمانی 15 دقیقه ای ادامه دهید تا زمانی که فرزند شما در زمان های مورد نظر برای مدرسه بخوابد و بیدار گردد.

در اولین روز بازگشت به مدرسه، آنها باید با برنامه خواب نو تنظیم شده باشند و آماده رفتن شوند. به یاد داشته باشید که تطبیق با برنامه خواب نو برای بعضی از بچه ها چالش برانگیز است. اگر فرزندتان بعد از بیست دقیقه نخوابد، از او بخواهید از اتاقش بیرون بیاید و یک فعالیت آرام و خواب آور انجام دهد. وقتی خواب آلود هستند، به آنها یاری کنید دوباره بخوابند.

اندازه ساعات خواب در سنین مختلف بچه ها و نوجوانان

همانطور که گفتیم تنظیم ساعت خواب دانش آموزان از اساسی ترین مواردی است که باید رعایت گردد. زیرا در زندگی، اندازه بازدهی و رشد آن ها تأثیر بسزایی خواهد داشت. اندازه خواب کافی برای دانش آموزان امری واجب است. به نحوی که رعایت نکردن آن موجب مریض شدن و یا اختلالات یادگیری در دانش آموزان می گردد. باید در نظر داشته باشید که اندازه خواب در سنین مختلف فرق دارد که به آن ها خواهیم پرداخت.

اندازه خواب در سنین 3 الی 5 سال

اندازه احتیاج به خواب بسته به سن، سطح فعالیت و احتیاجهای فردی کودک شما فرق دارد. بچه ها در این سن احتیاجمند 10 الی 13 ساعت خواب هستند تا بتوانند در روز شاد و سرحال باشند و حال خوبی داشته باشند.

اندازه خواب در سنین 6 الی 13 سال

توصیه می گردد که بچه ها در سن مدرسه در مجموع 9 الی 11 ساعت در روز بخوابند. از آنجایی که سن مدرسه شامل مجموعه وسیع تری از سن می گردد، احتیاجهای فردی هر کودک در این گروه می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. بچه ها کم سن و سال تر که به مدرسه می روند، معمولاً نسبت به کسانی که در مقطع هدایت یا دبیرستان هستند، به خواب بیشتری احتیاج دارند.

هنگامی که بچه ها در سنین مدرسه وارد دوره بلوغ و نوجوانی می شوند، الگوهای خواب آنها به طور قابل توجهی تغییر می نماید و همین می تواند منجر به چالش های تعیینی گردد که نوجوانان را با آن روبرو می نماید.

اندازه خواب در سنین 14 الی 17 سال

تحقیقات درباره خواب نشان می دهند که یک نوجوان در هر شب بین 8 تا 10 ساعت به خواب احتیاج دارد. این بیشتر از میزان مورد احتیاج یک کودک یا یک بزرگسال است. با این حال، بیشتر نوجوانان فقط 6.5 تا 7.5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند. نداشتن خواب کافی به طور منظم منجر به کمبود خواب مزمن می گردد. این می تواند تأثیرات شگرفی بر زندگی نوجوان داشته باشد. ضمناً می تواند بر سلامت روانی آنها تأثیر بگذارد. به نحوی که ابتلا به افسردگی، اضطراب و اعتماد به نفس پایین را افزایش دهد. بعلاوه می تواند بر عملکرد تحصیلی در مدرسه نیز تأثیر بگذارد.

اندازه ساعت خواب دانش آموزان چقدر است؟

دانش آموزان دوره هدایت احتیاجمند 9 تا 12 ساعت خواب روزانه هستند در صورتی که دانش آموزان دبیرستانی احتیاجمند 8 تا 10 ساعت خواب در طول روز هستند. باید توجه داشت که هر چه سن پایین تر باشد احتیاج به خواب در دانش آموزان بیشتر می گردد.

نکات مهم در تنظیم ساعت خواب دانش آموزان

مغز نوجوان معمولی می خواهد دیر به رختخواب برود و صبح روز بعد زود بیدار گردد که معمولاً کنترل این موضوع سخت است. ممکن است بتوانید ساعت بدن خود را تنظیم کنید اما زمان می برد. پیشنهادات عبارتند از:

برای خود یک روتین داشته باشید

یک روال آرامش بخش قبل از خواب انتخاب کنید. برای مثال، قبل از خواب یک حمام و یک نوشیدنی شیری داغ بخورید یا از فعالیت های مدیتیشن یا تمرکز حواس بهره ببرید. یوگای ملایم نیز ممکن است یاری کند. حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرهایی مانند رایانه، تلویزیون یا تلفن های هوشمند، موسیقی با صدای بلند، تکالیف یا هر فعالیت دیگری که فکر شما را به هیجان می آورد اجتناب کنید. حداقل به مدت 4 هفته هر شب همان برنامه قبل از خواب را انجام دهید تا مغزتان این روال را با خوابیدن مرتبط کند.

انرژی زا نخورید

از مصرف مواد محرک در عصر مانند قهوه، چای، نوشابه و نوشابه های انرژی زا اجتناب کنید. زیرا باعث می گردد تا ساعت خواب شما به هم بریزد. در طول روز فعال باشید تا در شب از نظر جسمی بیشتر خسته شوید.

فضا را برای خوابیدن مهیا کنید

برای تنظیم ساعت خواب دانش آموزان اتاق خواب خود را در شب تاریک نگه دارید. چرخه خواب و بیداری مغز شما تا حد زیادی به وسیله نور دریافت شده به وسیله چشم تنظیم می گردد. سعی کنید قبل از خواب از تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن های هوشمند خودداری کنید. در صبح، چشمان خود را در معرض نور زیادی قرار دهید تا مغز شما را بیدار کند.

جمع بندی

تنظیم ساعت خواب دانش آموزان یکی از اساسی ترین مواردی است که والدین باید به آن توجه داشته باشند. ساعت خواب دانش آموزان تأثیر مستقیمی در رشد و فعالیت مثبت فرزند شما دارد. کمبود خواب می تواند باعث مسائل زیادی در افراد گردد که نمونه آن پایین آمدن اندازه بازدهی در مدرسه و یادگیری گردد.

در این مطلب از خبرنگاران کوشش کردیم تا به تنظیم ساعت خواب دانش آموزان بپردازیم. راضی می شویم که راهکارهای خود را برای تنظیم خواب دانش آموزان با ما به اشتراک بگذارید.