چگونه در فصل گرم ورزش کنیم؟

به گزارش راوه بلاگ، یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی پوشش مناسب، حفظ آب بدن با نوشیدن کافی مایعات و انتخاب زمان و مکان مناسب را از اصول مهم انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان مطرح کرد.

به گزارش، روح الله فریادی، ورزش کردن در فصل گرم را مستلزم رعایت اصولی خاص دانست و اظهار کرد: رعایت این اصول کمک می کند تا ورزشکاران بدون هیچگونه مسئله ای بتوانند تمرینات خود را بصورت مستمر و روزانه ادامه دهند.

وی انتخاب زمان مناسب را یکی از این اصول مهم برشمرد و اضافه کرد: بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان ساعت 7 تا 9 صبح و عصر ها ازساعت 18 تا 21 و بدترین زمان نیز ساعت 10 صبح تا 15 ظهر است.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی درباره لباس مناسب ورزشکاران برای انجام تمرینات در این فصل هم گفت: اگر یک ورزشکار هنگام انجام تمرینات ورزشی در گرما لباس مناسبی به تن نداشته باشد، تمام سیستم ایمنی بدن خود را مختل خواهد کرد، چرا که سیستم تعریق و تبخیر بدن به هم می ریزد.

وی شرح داد: حتی الامکان تاجایی که مقدور است باید لباس هایی از جنس الیاف طبیعی پوشیده شود تا هنگامی که دمای بدن بالا می رود، فرآیند تبخیر و تعریق به خوبی انجام گیرد.

چند حرکت ورزشی برای تقویت قوای جسمانی در خانه

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان بدترین نوع پوشش برای انجام تمرینات در فصل گرم را پوشیدن لباس هایی از جنس پلاستیک دانست و اظهار داشت: معمولا بچه ها زیر 10 سال و افراد بالای 60 سال بیشترین افرادی هستند که با پوشیدن لباس نامناسب در این فصل دچار مشکل می شوند، چرا که سیستم ایمنی بدن آن ها نسبت به دیگر افراد ضعیف تر عمل می کند.

وی در خصوص انتخاب بهترین مکان برای انجام تمرینات ورزشی در فصل گرما هم گفت: اگر قرار است تمرینات ورزشی در فضای باز انجام شود، بهتر است در پارک ها و یا فضا های دارای درختان بلند باشد تا در سایه شاخه های درختان تمرینات انجام شود و جلوی گرمازدگی ورزشکار را بگیرد. همچنین انجام تمرین در فضای بسته هم باید در سالنی باشد که داری تهویه مناسبی است.

فریادی به برخی اشتباهات ورزشکاران در این فصل هم اشاره ای کرد و گفت: برخی ورزشکاران عادت دارند گا ها پیش از شروع تمرینات ورزشی در فصل گرم، از اسپری های ضد تعریق استفاده کنند که کاری اشتباه است و به بدن آسیب می رساند. این ورزشکاران به جای استفاده از چنین اسپری هایی، 20 دقیقه پس از انجام تمرین دوش بگیرند، دوشی که با آب گرم شروع شده و با آب سرد به پایان برسد.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان در ادامه درخصوص نوشیدن مایعات حین انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان هم گفت: باتوجه به بالا بودن تعریق و تبخیر بدن در این فصل، به ورزشکاران توصیه می کنیم مدام از مایعات استفاده کنند، بگونه ای که فرد تا 15 دقیقه قبل از انجام تمرینات هر یک ساعت یک لیوان آب مصرف کند و با شروع تمرین هم هر 15 دقیقه یک بار 200 تا 250 سی سی مایعات بنوشد.

وی با تاکید براینکه ورزشکاران باید از نوشیدن آب سرد در این مدت پرهیز کنند، اضافه کرد: دمای آب مصرفی باید ولرم و بین هفت تا 10 درجه سانتیگرد باشد تا جذب آن به بدن سریعتر انجام گیرد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی یادآورشد: بعد از انجام تمرینات هم به ازاء هر نیم کیلوکاهش وزن باید حدود 400 تا 600 سی سی آب مصرف شود تا آب از دست رفته بدن به سرعت جایگزین شود.

وی همچنین به ورزشکاران توصیه کرد برای بازسازی آب از دست رفته بدن خود در این فصل هر روز داخل یک لیوان آب جوشیده سرد شده یک قاشق غذاخوری شکر و یک قاشق چایخوری نمک شسته شده حل کنند و آن را به عنوان یک سُرم قندی بنوشند.

فریادی یادآورشد: هرچند مزه این سرم چندان خوب نیست، اما یک نوشیدنی فوق العاده است که سریع جذب بدن شده و املاح بدن را به سرعت بازسازی می کند.

به گفته این مربی بدنسازی 75 درصد از انرژی که بدن حین تمرین از دست می دهد، تا دو ساعت بعد از تمرین جایگزین می شود، برای همین ورزشکاران نباید این زمان را از دست بدهند و تغذیه مناسبی داشته باشند.

وی غذا های حاوی پروتئین و کربوهیدرات مانند تخم مرغ، سبزی ها، موز، شیرکاکائو، هندوانه، مغز بادام و ... را بهترین تغذیه پس از انجام ورزش دانست.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرا همچنین تاکید کرد: اگر ورزشکاران جلوی نور آفتاب تمرینات ورزشی خود را انجام می دهند، حتما هر دو ساعت یکبار از کرم های ضد آفتاب یا زینک اکساید استفاده کنند.

منبع: ایسنا